Vitamin B12 Juga Penting Untuk Kesehatan Tulang

Image result for fungsi vitamin b12 untuk tulang

Nutrisi dan tulang, otot dan kesehatan bersama yang erat terkait. Diet sehat dapat membantu Anda mencegah dan mengelola osteoporosis dan gangguan muskuloskeletal terkait dengan membantu dalam produksi dan pemeliharaan tulang. Sebaliknya, jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat Anda menempatkan diri pada risiko lebih besar untuk tulang, otot dan penyakit sendi.

Vitamin B12 Makanan yang mengandung vitamin B12 adalah telur, hati, daging, dll. Jika kalian kekurangan vitamin B12, makan bisa menyebabkan kurang darah, gampang capek atau lelah, penyakit pada kulit, dan masih banyak lagi. Jadi bagi kalian yang sedang bekerja dan aktivitasnya sangat padat, sebaiknya minum vitamin penambah vitamin B supaya stamina tetap terjaga.

Sumber alami vitamin B12 terdapat pada sumber hewani dan sayuran. Akan dijelaskan kandungan vitaminnya pada setiap sumber alami vitamin B12 ini. Sarden takaran 3,2 ons mengandung vitamin B12 8,11 mcg. Salmon takaran 4 ons mengandung 6,58 vitamin B12. Daging rusa takaran 4 ons mengandung vitamin B12 sebanyak 3,47 mcg. Udang takaran 4 ons mengandung vitamin B12 sebanyak 1,69 mcg. Kerang takaran 4 ons mengandung vitamin B12 sebanyak 1,47 mcg. Daging domba takaran 4 ons mengandung vitamin B12 sebanyak 2,45 mcg. Susu takaran satu cangkir mengandung vitamin B12 sebanyak 1,29 mcg. Ikan cod takaran 4 ons mengandung vitamin B12 1,18. Ikan halibut takaran 4 ons mengandung vitamin B12 sebanyak 1,55 mcg. Yogurt takaran satu cangkir mengandung vitamin B12 sebanyak 1,37 mcg. Daging sapi takaran 4 ons mengandung vitamin B12 sebanyak 1,8 mcg. Telur takaran setiap 1 butirnya mengandung vitamin B12 sebanyak 0,55 mcg.

Sebuah penelitian pernah menyebutkan bahwa kekurangan vitamin B12 mampu melemahkan tulang. Jadi selain vitamin D, jangan lupa memperbanyak konsumsi makanan kaya vitamin K untuk menguatkan tulang.

Vitamin B12 merupakan suplemen vitamin untuk penambah stamina. Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang dengan kekurangan vitamin B12 cenderung menderita keropos tulang. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung banyak B12 agar kesehatan tulang anda terpelihara. Baca juga: Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin B12 Terbaik

Pengobatan Kekurangan Vitamin B12

Pengobatan kekurangan vitamin B12 akan tergantung dari penyebabnya. Dan tujuan pengobatannya adalah untuk meningkatkan kadar vitamin B12 dalam tubuh.

Jika kekurangan vitamin B12 terjadi karena anemia pernisiosa atau masalah dalam penyerapan vitamin B12, penderita harus mendapatkan vitamin B12 pengganti, biasanya dilakukan dengan suntikan vitamin B12 (hydroxocobalamin). Pada tahap awal pengobatan biasanya suntikan dilakukan 6 kali dalam satu bulan, kemudian 1 atau 3 bulan sekali tergantung tingkat keparahan.

Jika kekurangan vitamin B12 disebabkan karena Anda seorang vegetarian atau tidak mengonsumsi makanan hewani, maka pola makan Anda harus diubah atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin B12 (cyanocobalamin).

Pada umumnya, pengobatan untuk kekurangan vitamin B12 cukup gampang dan efektif. Meskipun mudah ditangani, namun jangan sampai Anda mengabaikannya karena dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen jika tidak segera diatasi setelah 6 bulan sejak gejala dimulai.

Mencegah Kekurangan Vitamin B12

Rata-rata kebutuhan harian B12 untuk orang dewasa adalah 2,4 mikrogram. Dan seperti kebanyakan vitamin, vitamin B12 tidak dapat diproduksi oleh tubuh, vitamin ini hanya bisa didapat dari makanan atau suplemen. Jika pola makan Anda sehat dan tidak memiliki suatu kondisi yang dapat mempengaruhi penyerapan vitamin B12, maka tidak mungkin Anda kekurangan vitamin B12.

Jika Anda seorang vegetarian atau karena alasan tertentu tidak dapat mengonsumsi makanan hewani, seperti daging, unggas, makanan laut, susu dan telur atau memiliki kondisi atau penyakit tertentu yang membuat tubuh kesulitan menyerap vitamin B12, maka dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin B12.

Sumber : medkes/sumber lainnya

Posted in perawatan gigi dan tulang, Uncategorized | Tagged , , , | Leave a comment