Tips Makanan Makanan Yang Banyak Mengandung Kalsium Bagi Tulang

Untuk mendapatkan tulang yang sehat maka konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung kalsium. Makanan yang mengandung kalsium ini salah satunya adalah susu, yoghurt, keju yang harus Anda konsumsi setiap harinya, jika memang Anda serius untuk meninggikan badan Anda secara alami. Selain makanan yang disebutkan diatas, mengonsumsi sayuran yang berwaran hijau yang mengandung sumber kalsium yang lain juga patut  Anda coba.

Dan Susu memang menjadi minuman yang banyak disukai orang karena selain protein dan lemak sehat, susu juga kaya kandungan kalsium yang menutrisi tulang agar terhindar dari osteoporosis. Namun tidak semua orang bisa minum susu, ada yang tidak suka dan ada juga yang alergi dengan kandungan susu.

Lalu bagaimana caranya agar tetap bisa mendapatkan kalsium tanpa minum susu? Bahkan makanan berbahan kedelai seperti tempe dan tahu serta susu kedelai juga kaya kalsium.  ada banyak makanan yang kaya kalsium selain susu, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Bok coy

    Sawi hijau dengan daging lembut dan renyah ini juga kaya kalsium. Selain mudah dimasak, bok coy juga mudah didapat. Tidak masalah tidak minum susu, Anda tetap bisa mendapatkan kalsium dengan makan bok coy.

     
  • Salmon

    Ikan salmon memang mahal dan tidak banyak dijual di pasar tradisional, tapi bisa memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Anda bisa mencobanya sesekali. Ikan salmon bisa dimakan mentah seperti pada sajian sushi atau matang dengan cara dipanggang sebentar.

     
  • Jeruk

    Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata menyimpan kalsium yang bisa menjauhkan Anda dari osteoporosis. Jeruk jelas bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari penyakit dan menjaga sel tubuh serta kulit sehat awet muda karena antioksidan-nya.

     
  • Sarden

    Ikan kalengan seperti sarden bukan hanya nikmat, tapi juga mengandung banyak kalsium. Namun tentu saja tidak boleh berlebihan makan sarden kemasan karena mengandung pengawet dan garam yang bisa meningkatkan tekanan darah.

     
  • Okra

    Sayuran yang mirip dengan bentuk cabai ini juga sangat enak dijadikan menu makan malam selain juga kaya kalsium. Anda bisa memasak dengan cara menumis, panggang atau dijadikan sup untuk mendapatkan nutrisinya.

     

Jadi, sekarang tidak perlu bingung jika ingin memenuhi kebutuhan kalsium karena banyak makanan di sekitar Anda selain susu yang mengandung banyak kalsium.

Posted in perawatan gigi dan tulang, Tips Meninggikan Badan | Tagged , | Leave a comment