Berapa kebutuhan kalsium Untuk Tulang kita …???

Judul Artikel : kebutuhan kalsium Setiap Harinya

Peran kalsium bagi kesehatan tulang dan gigi itu sangat penting, karena jika kebutuhan harian kalsium tubuh tidak tercukup, maka mekanisme tubuh akan mengambil kalsium yang terdapat pada jaringan keras tubuh seperti tulang dan gigi. Karena jaringan keras tersebut merupakan cadangan kalsium di dalam tubuh. Apabila kurang asupan gizi kalsium setiap harinya akan menyebabkan berkurangnya kandungan kalsium dalam jaringan keras yang bisa menyebabkan osteoporosis atau tulang yang keropos. Dengan begitu pentingnya peran kalsium di dalam tubuh maka perlu memperhatikan jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi.

Kalsium (Ca) merupakan salah satu Makro Mineral, yaitu mineral sangat dibutuhkan tubuh lebih dari 100mg per hari. Fungsi kalsium yang utama adalah berperan dalam pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu dan juga mengalami osteoporosis.

Kebutuhan Kalsium Manusia Setiap Harinya

Berapa banyak kalsium yang harus saya dapatkan setiap hari? Menurut Institute of Medicine (IOM), kita bisa mengacu pada jumlah kebutuhan kalsium harian berikut sesuai jangkauan umur.

>0 – 6 bulan 200 mg per hari
>7 – 12 bulan 260 mg per hari
>1 – 3 tahun 700 mg per hari
>4 – 8 tahun 1000 mg per hari
>9 – 18 tahun 1300 mg per hari
>19 – 50 tahun 1000 mg per hari
>Menyusui atau hamil muda 1000 mg per hari
>Menyusui atau hamil dewasa 1000 mg per hari
>Pria usia 51 – 70 tahun 1000 mg per hari
>Wanita usia 51 – 70 tahun 1200 mg per hari
>71 tahun ke atas 1200 mg per hari

Kalsium merupakan unsur penting yang tidak bisa hilang dari tubuh. Manusia memerlukan kalsium mencapai usia 2- – 25 tahun, terutama untuk membantu proses pertumbuhan. Setelah usia itu, elemen yang membantu pemeliharaan tulang secara berangsur akan hilang hingga kepadatan tulang menjadi berkurang.

Jadi, sangat penting Anda mengetahui dari mana saja kita memperoleh kalsium.

Sarden : Ada 321 mg dalam 7 sarden fillet, ditambah lagi ana akan mendapatkan vitamin D dan Omega 3.

Kacang hitam : mengandung sekitar 185 mg dalam 1 /2 gelas. Mereka juga menyediakan kalium dan asam folat.

Buah ara : mengandung sekitar 107 mg dalam 2 buah ara. Buah ini dilengkapi dengan antioksidan, serat dan kalsium.

Kacang almond : 72 mg dalam ¼ cangkir. Selain kalsium, juga mengandung vitamin E, kalium dan zat besi.

Ikan lele : mengandung vitamin D dan juga kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan memperkokoh tulang. Dalam setiap 100 gram daging ikan lele terkandung sebanyak 15 mg kalsium yang sangat berperan untuk menguatkan tulang.

Brokoli merupakan sumber vitamin D yang baik selain susu dan juga sayuran berdaun hijau gelap. Dan kandungan kalsiumnya cukup tinggi karena hampir setara dengan kalsium pada segelas susu.

Yang paling baik adalah memadukan dan mengkombinasikan sedemikian rupa sehingga tercukupi kebutuhan kalsium dari makanan hewani dan juga kalsium dari makanan nabati secara seimbang. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium maka tubuh menjadi sehat, tulang menjadi kuat tidak mudah keropos, dan hidup pun menjadi lebih bahagia.

Sumber : matakuliah

Posted in kalsium, perawatan gigi dan tulang | Tagged , , , | Leave a comment