Makanan Makanan Ini Dapat Mencegah Osteoporosis

Judul Artikel : Cegah Osteoporosis Dengan Makanan Makanan Ini

Kepadatan tulang berubah begitu perlahan dengan perawatan sehingga perubahan-perubahan adalah lebih kecil daripada kesalahan pengukuran dari mesin. Dengan kata-kata lain, scans DXA yang berulangkali tidak dapat membedakan antara peningkatan yang benar pada kepadatan tulang yang disebabkan oleh perawatan atau semata-mata variasi dalam pengukuran dari mesin sendiri

Saat bicara soal penuaan, jangan pikir bahwa tulang Anda bisa tetap kuat seperti saat Anda masih muda. Tulang adalah satu-satunya penyangga tubuh Anda, dan menjaga kekuatan tulang adalah suatu kewajiban untuk Anda.

Nah, nutrisi untuk tulang bisa didapat dari susu karena kaya zat besi, protein dan kalsium. Namun bukan hanya susu dan berbagai macam olahannya saja yang bisa mencukupi kebutuhan tulang Anda, seperti dikutip dari healthmeup.com, berikut ini adalah makanan yang harus dikonsumsi untuk tulang yang kuat.

Sayuran hijau

Kalsium ada di banyak sayuran hijau berdaun seperti sawi, kangkung, bayam, brokoli, kale, kubis, selada dan lain sebagainya. Jangan terlalu lama memasak sayuran hijau untuk mempertahankan kandungan mineral dan antioksidannya untuk memperbaiki kerusakan sel di dalam tubuh sekaligus menutrisi tubuh secara keseluruhan.

 

Ikan laut

Ikan laut seperti tuna, salmon, dan ikan sardin memiliki banyak kalsium dan asam lemak omega 3. Jika kebetulan Anda suka seafood, maka itu sangat baik. Namun perlu diingat untuk tidak makan ikan laut berlebihan untuk menjaga kadar merkuri dalam tubuh. Cukup makan seafood 2-3 kali seminggu untuk menghindari keracunan merkuri.

 

Kedelai

Tempe dan tahu adalah makanan yang sangat mudah ditemui. Anda yang suka makan kedelai atau minum susu kedelai, maka Anda juga bisa menjaga kekuatan tulang. Semangkuk kedelai bisa mengandung sekitar 300-400 mg kalsium.

Jadi, tidak perlu bingung jika tidak suka minum susu, Anda bisa makan makanan di atas agar tulang tetap kuat dan jauh dari osteoporosis

Hindari merokok, alkohol, dan paparan senyawa beracun lain yang dapat melemahkan daya tahan tubuh Anda. Jangan lupa minum 6-8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuang racun dari tubuh. Jauhi hal-hal yang membuat Anda stres dan selalu cukup beristirahat karena kondisi mental juga berpengaruh pada kesehatan Anda.

Sumber : Vemale.coom

Posted in kalsium | Tagged , , | Leave a comment