Tips Mencegah Osteoporosis Dengan Cara Alami

Image result for makanan yang wajib untuk cegah osteoporosis

Osteoporosis adalah salah satu gangguan kesehatan pada tulang yang menyebabkan tulang menjadi kropos dan tidak kuat melakukan suatu aktivitas atau mengangkat suatu beban. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Dan yang paling utama adalah karena pola hidup yang kurang sehat.

Berbicara tentang penyakit osteoporosis, banyak orang yang tidak memperhatikan akan bahanyanya penyakit ini. Memang sekarang tidak merasakan efek dari osteoporosis karena penyakit ini akan menyerang dalam jangka panjang. Biasanya osteoporosis akan menyerang di usia tua jikalau diusia mudanya jarang beraktivitas dan tidak menjaga pola hidupnya dengan baik. Lalu bagaimana cara mengatasi atau mencegah osteoporosis?

Untuk mencegah osteoporosis ada banyak cara yang bisa dilakukan. Dan yang paling khusus adalah menerapkan pola hidup sehat sejak dini, yaitu beraktivitas rutin, istirahat cukup, dan mengkonsumsi makanan yang dapat mendukung pencegahan osteoporosis. Berikut ini ada beberapa makanan sehat yang dapat membantu anda dalam mencegah osteoporosis:

Sayuran Hijau Gelap
Salahsatu jenis makanan yang dapat mencegah osteoporosis adalah jenis sayuran hijau gelap. Namun, untuk bayam sebaiknya Anda mengkonsumsi langsung setelah bayam matang, karena bayam jika dibiarkan terlalu lama akan menimbulkan senyawa oxalate yang mengakibatkan penyerapan kalsium tubuh terhambat bahkan jika didiamkan terlalu lama bayam bisa beracun bagi tubuh.

Omega-3

Ada banyak makanan yang mengandung omega-3, diantara makanan sehat tersebut adalah biji labu, biji rami atau Anda juga dapat menemukannya pada minyak ikan. Selain manfaat omega-3 bisa untuk mencegah osteoporosis tetapi juga bisa digunakan untuk melawan penyakit rematik dan penyakit sendi pada seseorang.

Ikan

Ikan menjadi sumber kalsium dan mineral yang berguna bagi kesehatan tulang. Anda bisa mengkonsumsi ikan seperti salmon, sarden, tuna dan jenis ikan lainnya terutama yang mengandung minyak ikan (oily fish).

Kurma

Kurma merupakan salahsatu makanan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Kurma dipercaya merupakan sumber kalsium dan juga magnesium yang bisa berguna untuk menguatkan tulang Anda.
Susu dan produk susu

Anda bisa mengkonsumsi susu secara rutin setiap harinya agar tulang anda tetap terjaga kesehatan dan kekuatannya. Hal ini karena susu mengandung kalsium yang sangat baik untuk tulang. Bukan hanya susu saja, tapi juga berbagai macam makanan atau minuman berbahan susu
Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga berperan penting dalam merawat kesehatan tulang anda. Kandungan zat gizi dalam kacang-kacangan mampu mencegah tulang dari pengroposan. Hal ini karena kacang-kacangan mengandung kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Anda bisa memilih kacang seperti almond, kacang pistachio, dan kacang lainnya yang mengandung kalsium baik. Selain itu, kacang kedelai, kacang lima, dan kacang lentil juga dapat anda pilih karena merupakan sumber kalsium penting untuk mencegah osteoporosis.
Sinar matahari.

Matahari adalah sumber vitamin D yang baik, selain itu yang paling murah dan mudah didapat. Pastikan Anda cukup sinar matahari di pagi hari untuk mempertahankan kekuatan tulang.

Ragi

Ragi memiliki kandungan 330-350 mg kalsium per 100 gr berat kering. Sehingga sangat baik untuk anda pilih sebagai makanan pencegah osteoporosis. Konsumsilah ragi ini secukupnya untuk menjaga kesehatan tulang anda.

Sereal

Tak berbeda jauh dengan konsumsi roti gandum maka mengonsumsi sereal pun berpotensi dapat menumpuk mineral natrium berlebih yang justru dapat langsung secara otomatis membuang mineral kalsium dalam tubuh kita lewat zat sisa tak berguna yang harusdibuang semisal melalui urine. Untuk itulah baiknya saat kita mengonsumsi sereal tak usahlah dalam takaran jumlah yang berlebihan sehingga justru berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita sendiri utamanya bagi kekuatan tulang kita. Dan juga dianjurkan mengonsumsi sereal dengan imbangan susu sehingga mineral kalsium pun juga dapat kita asup dari kandungan susu tersebut sehingga kesehatan tulang kita juga senantiasa terpenuhi kebutuhan mineralnya.



Suami Betah di Rumah 468

This entry was posted in osteoporosis and tagged , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

Current ye@r *