Makanan Ampuh Melindungi Tulang dari Penyakit

artikel tentang: Makanan Ampuh Melindungi Tulang dari Penyakit

judul artikel: 5 Makanan Yang Ampuh Mencegah Penyakit Pada Tulang

 

Makanan juga jadi pelopor penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Ada beberapa makanan yang bisa melakukannya. Baca selengkapnya.

Penyakit pada tulang seperti osteoporosis merupakan hal yang sebisa mungkin harus Anda hindari. Untuk melakukan itu, beberapa makanan penting yang ada di bawah ini telah terbukti mampu menciptakan tulang yang sehat, dan kuat sehingga terhindar dari berbagai macam penyakit pada tulang.

Yogurt

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari. Namun, ternyata kita juga mampu menemukan vitamin D dengan jumlah yang tinggi pada yogurt. Juga, dengan mengkonsumsi satu cangkir yogurt, maka Anda akan mendapatkan tingkat kalsium ideal. Sebuah yogurt bebas lemak biasanya mengandung 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D terhadap asupan harian Anda.

Susu

Tidak ada yang menyangkal bahwa susu memiliki manfaat besar untuk kesehatan tulang. Karena, dengan delapan ons susu cair, amak Anda akan mendapatkan 30 persen dosis kalsium harian. Juga, untuk meningkatkan nutrisi, Anda disarankan untuk menemukan susu yang juga kaya akan vitamin D.

Keju

Dengan 1,5 ons keju, maka Anda akan mendapatkan lebih dari 30 persen terhadap nilai kalsium harian. Namun, kebanyakan keju mengandung vitamin D yang sedikit.

Sarden

Ikan sarden yang dikemas di dalam kaleng, merupakan makanan dengan tingkat vitamin D yang tinggi serta kandungan kalsiumnya juga tak kalah dengan makanan lain. Konsumsilah ikan sarden dengan periode waktu yang lebih sering untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.

Telur

Meskipun hanya mendapatkan 6 persen dari kebutuhan harian vitamin D, namun ini adalah cara yang cepat dan mudah dalam mendapatkannya. Hanya saja, jangan hanya memilih putih telur karena di dalam kuning telur terkandung jumlah vitamin D yang cukup tinggi.

Ikan salmon

Makanan ini mengandung asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Juga, dengan sepotong salmon, maka Anda akan menemukan kandungan vitamin D yang bahkan lebih besar dari kebutuhan harian Anda. Jadi, salmon merupakan makanan dengan nutrisi lengkap untuk keehatan jantung serta mencegah penyakit pada tulang.

 

Posted in osteoporosis | Tagged | Leave a comment