Cara Mengusir Osteoporosis Jauh-jauh

artikel tentang: Cara Mengusir Osteoporosis Jauh-jauh

judul artikel: 8 Nutrisi agar tulang tahan banting!

 

Tulang kuat memang menjadi keinginan setiap orang, tapi bagaimana jika tulang mengalami osteoporosis ? berikut tipsnya buat anda:

Ingin punya tulang kuat dan tahan banting? Jangan terburu-buru mengonsumsi suplemen kalsium. Anda bisa memanfaatkan beberapa makanan yang penuh nutrisi untuk memperkuat tulang Anda. Dengan beberapa asupan nutrisi yang disarankan oleh Joy Bauer ini, Anda pasti bisa mengusir osteoporosis jauh-jauh.

1. Kalsium
Kalsium tentu hal pertama yang Anda butuhkan jika ingin memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Cukupi kebutuhan kalsium Anda hingga 1.000 – 1.3000 mg setiap hari melalui makanan yang Anda konsumsi. Anda bisa mendapatkan kalsium melalui yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, keju, tahu, kacang kedelai, brokoli, kale, dan kacang almond.

2. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Tubuh Anda bisa memproduksi vitamin D sendiri dengan bantuan sinar matahari. Namun, untuk melindungi kulit Anda, ada baiknya Anda juga mencari sumber vitamin D lain, yaitu pada makanan-makanan seperti ikan salmon, hering, makarel, sarden, susu, susu kedelai, yogurt, jamur, dan kuning telur.

3. Protein
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan asupan protein seringkali mengalami osteoporosis, sehingga protein juga diperlukan untuk membentuk tulang kuat. Namun, jangan mengonsumsi protein secara berlebihan. Lebih baik konsumsi makanan dengan kadar protein sedang seperti ayam kalkun, ikan, makanan laut, dan putih telur.

4. Magnesium
Penelitian memperlihatkan bahwa magnesium bisa berguna untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Magnesium bisa membantu Anda untuk menetralisir asam dalam proses metabolisme, membantu penyerapan kalsium, dan menjaga struktur tulang yang kuat. Dapatkan magnesium melalui biji labu, brown rice, bayam, ubi jalar, biji wijen, dan kacang mede. Tak hanya berguna untuk tulang, kalsium juga membantu mengatasi konstipasi.

5. Potasium
Banyak sayur dan buah yang mengandung potasium dan nutrisi lain untuk menunjang kekuatan tulang. Mengonsumsi makanan yang kaya potasium akan membantu mencegah osteoporosis yang disebabkan oleh usia. Untuk mendapatkan asupan potasium Anda bisa mengonsumsi buah aprikot, melon, pepaya, pisang, kismis, avokad, tomat, wortel, dan kacang almond.

6. Vitamin K
Vitamin ini penting untuk pembentukan osteocalcin, jenis protein yang hanya ditemukan pada tulang. Untuk itu ada baiknya Anda memenuhi asupan vitamin K melalui sayuran seperti kale, brokoli, asparagus, bayam, daun parsley, dan selada. Namun vitamin K juga bisa mempengaruhi darah, jadi pastikan Anda berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memasukkan vitamin K dalam diet Anda.

7. Vitamin C
Mengonsumsi stroberi, jeruk, lemon, jambu, nanas, mangga, brokoli, dan sayuran serta buah-buahan lain yang kaya akan vitamin C akan membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, yaitu protein yang berkontribusi dalam penguatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup juga mencegah pengeroposan tulang karena usia.

8. Protein kedelai
Untuk memberikan tulang Anda mineral dan protein, cobalah untuk menggabungkan beberapa makanan yang menggunakan kedelai berkualitas, seperti kacang kedelai, tahu, tempe, natto, tepung kedelai, keju kedelai, yogurt kedelai, atau susu kedelai. Makanan yang kaya kedelai bisa mencegah kerusakan tulang.

Itulah beberapa nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat tulang sehat dan tahan banting. Yuk, segera usir osteoporosis dengan memenuhi asupan nutrisi di atas.

Posted in osteoporosis | Tagged | Leave a comment